今回の東北地方太平洋沖地震で被災された方に、心よりお見舞いを申し上げます。

被災された方、関係者の皆様は特に、心配や不安、いつも以上の緊張やストレスを感じながら日々を過ごされていらっしゃるのではないでしょうか。

このような、いつもとは異なる状況下では、気づかないうちに無理をしていたり、心身にストレスがかかっていたりすることがあります。

ほんの少しでも、心身の疲れやストレスを軽減していただくための、簡易ストレッチやお役立ち情報をご紹介させていただきます。

ご参考にしていただけますと幸いです。
※ 不安な事や心配な事があれば1人で抱えず周囲に相談しましょう。


● 心身の緊張をほぐしましょう（簡易ストレッチ）
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人は不安になると、胸で浅く早い呼吸したり、身体が緊張したりします。

それがまた、新たな身体症状を生み出す引き金にもなりますので、深くゆっくりとした呼吸をお腹でおこなうことや身体をほぐすことで、緊張や不安を和らげることができます。

【 呼吸法 】
（1） 腹筋をつかう。
（2） 同じリズムでおこなう。鼻から４秒間吸って、口から８秒間吐く。
（3） 呼吸していることに意識を集中する。

【 首のストレッチ 】
（1） 肩の力を抜いて、首を伸ばす。
（2） 首を時計回しに前からうしろへ、鼻から息を吸いながら回す。
（3） 続いて、うしろから前へ、息を吐きながら回す。
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その他の情報も掲載しております。↓
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株式会社フィスメック　http://www.fismec.co.jp/ ／4月5日発表・同社プレスリリースより転載